Formar rutinas estables es muy importante para la formación de hábitos, pero tenemos que estar atentos a no ponernos demasiado rígidos. Esto es: yo me propongo entrenar los lunes, miércoles y viernes a las 20hs en el gimnasio (como vimos en el post de intenciones de implementación). Hasta ahí vamos súper. Agreguémosle un condimento: el viernes me invitaron al cumpleaños de alguien a quien quiero mucho.
Si me pongo muy rígida con el tiempo y horario de mi hábito podrían pasar dos cosas: 1) No voy al cumpleaños y me pierdo algo que es realmente importante para mí (💔). 2) Esa semana voy a haber entrenado solo 2 veces de las 3 que me había propuesto (que está perfecto, y no es en sí un problema, pero a veces pasa que todas las semanas tenemos algún evento).
Hay un punto intermedio, y ese punto implica cultivar la flexibilidad. Implica aprender a llevar a cabo el hábito que queremos bajo circunstancias no ideales (que es lo que va a hacer que podamos mantenerlo en el tiempo, porque seamos honestos: las circunstancias rara vez son ideales). No solo queremos formar un hábito, sino aprender a lidiar con cómo actuar cuando ese hábito se vea interrumpido.
¿Y cómo hago eso? En principio, plantear una rutina con día y horario fijo es una excelente idea que queremos sostener. Pero también lo es tener un plan de contingencia de antemano para cuando no puedas hacerlo.
Por ejemplo, si no puedo hacer lo que me propuse ese día, puedo: a) hacer un medio hábito (ver acá), b) cambiar la forma de la actividad (si suelo ir al gimnasio y eso me lleva mucho tiempo, puedo hacer algo de ejercicio en casa), c) pasar la actividad para el día siguiente, d) reagendar en el momento la actividad para algún momento que pueda, e) inserte aquí otras opciones que se ajusten a su situación.
La clave es encontrar ese punto flexible en medio de la extrema rigidez y el «no me importa nada vieja lo hago cuando pinte 💁♀️».
Hasta la próxima!
(📄 Beshears, J., Lee, H. N., Milkman, K. L., Mislavsky, R., & Wisdom, J. (2020). Creating Exercise Habits Using Incentives: The Trade-off Between Flexibility and Routinization. Management Science.)
