- Quiero comer más fruta, pero me olvido que está y se me termina pudriendo.
- ¿Dónde guardás la fruta?
- En el cajón de las verduras abajo.
- ¿Las guardaste lavadas?
- No. 😨
- ¿Está prolijo el cajón?
- No, están todas en las bolsas del súper junto a las cebollas.
Quien esté libre de pecado que tiré la primera piedra. Yo al menos cargo en mi consciencia la putrefacción de mucha comida saludable *pausa dramática*.
Todos los hábitos se inician con una señal. Si no tenemos una señal que desencadene la conducta, va a ser mucho más difícil que esta suceda!
Vamos al ejemplo: en el cajón de abajo de la heladera no ves la fruta, por ende, si todavía no tenés adquirido el hábito, puede que no te acuerdes de que está. Hay otras señales más obvias compitiendo con esa conducta, como todo lo que SÍ está a la vista en la heladera 🍫.
Y si te acordaste, tenés que ir, encontrarte con un cajón no muy amable a la vista, lavar la fruta (y sacarle los cachos de cáscara de cebolla que están ahí desde 1997). ¿Se puede hacer? Sí, claro. ¿Es terrible? Para nada. ¿La experiencia es agradable? … Yyyy, no.
Lo que querríamos hacer es acomodar nuestro ambiente para que las señales del hábito se vuelvan un poco más obvias. Imaginate abrir la heladera y que haya un tupper con fruta lavada, o tener arriba de la mesa un bowl con algunas piezas de fruta por si te agarra hambre mientras trabajás.
No alcanza solo con querer cambiar un hábito, tenemos que modificar nuestro contexto, hacer que nuestro ambiente trabaje para nosotros.
💡 Algunas ideas para que se entienda mejor: ¿Querés hacer más ejercicio? Dejate la colchoneta y la ropa preparada el día anterior. ¿Querés estudiar más? Despejate el escritorio y dejá los materiales a mano. ¿Querés tocar un instrumento? Si lo tenés guardado en un lugar inaccesible, dejalo en algún lugar donde puedas verlo. ¿Querés leer a la noche? Dejate el libro arriba de la almohada para recordar que está.
Cambiar nuestro ambiente es una herramienta MUY poderosa y esencial para el cambio.
Hasta la próxima!
