Una estrategia que me gusta mucho es la de encadenar un hábito nuevo que queramos adquirir, con uno que ya esté presente.
¿Qué sería esto? En vez de ponerme un horario fijo, por ejemplo: “voy a tomar la pastilla para la tiroides todos los días a las 9am”, encadeno el hábito que quiero adquirir con uno que ya tenga instalado: “voy a tomar la pastilla para la tiroides todos los días después de lavarme los dientes”. Puedo aumentar la probabilidad de que eso suceda, por ejemplo, dejando la pastilla en el baño al lado del cepillo de dientes.
Vamos con más ejemplos: si quiero empezar a tomar más agua (como es mi caso, pues soy un maldito camello), y elijo empezar chiquito tomando un vaso de agua a la mañana, puedo dejarme el vaso al lado del mate, que tomo todos los días, sin importar qué suceda. ¿Hay un apocalipsis zombie? “Dame un toque, zombie, termino este matecito y me comés el cerebro”.
🧉>🧠. Prioridades.
Vamos con más ejemplos:
1) Termino de comer – 2) Lavo los platos.
1) Termino de trabajar – 2) Le dedico media hora al estudio.
1) Termino de cenar – 2) Riego las plantas.
Esta estrategia me gusta para personas que no tienen horarios fijos, es decir, que no se levantan siempre a la misma hora, ni terminan de trabajar a la misma hora. Básicamente, gente con horarios caóticos (estoy en este grupo, bonjour monotributistas). Si planifico “voy a tomar la pastilla para la tiroides a las 9am”, pero los miércoles y jueves a esa hora estoy atendiendo, puede que esos días no la tome. Pero lavarme los dientes -por suerte para mí y para el resto- es algo que hago todas las mañanas sí o sí al levantarme, con lo cual, unirlo a ese hábito puede ser una buena idea.
💡 Pensá en aquellas cosas que hagas sí o sí todos los días, hábitos que ya tengas súper instalados, y fijate si podés encadenarlos con algún hábito nuevo que quieras adquirir.
Hasta la próxima!
(📖 Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York. Penguin Random House).
