Día 1: «¡Lo decidí! Voy a empezar a meditar».
Día 2: …
Día 3: …
¿Qué pasó? Para adquirir un hábito no alcanza la voluntad (de hecho, ni la necesitamos, pero eso lo dejamos para otro día). Así que si te encontraste culpándote de manera cruel, diciendo «pasa que yo no tengo voluntad», me gustaría decirte que no es que VOS tengas una falla, no tendría por qué salirte sola la nueva conducta de manera automática. No funcionamos de esa manera.
💡 ¿Qué podemos hacer? Una linda estrategia para empezar a diseñar el sistema que vamos a llevar a cabo para realizar la conducta que queremos es la intención de implementación. Es más simple de lo que aparenta: tenemos que definir primero cuál es la conducta que vamos a llevar a cabo, de qué manera vamos a hacerla, en qué momento (puede ser una hora fija o después de algún hábito que ya tengamos instalado) y dónde.
Por ejemplo:
¿Qué? Meditar
¿Cómo? 5 minutos con la app Pirulito (cómo se nota que es lunes).
¿Cuándo? Lunes a viernes a las 9:30am / después de cepillarme los dientes (☝️ este sería un ejemplo de realizar la nueva conducta después de un hábito ya instalado! Esto me parece piola para las personas que no tienen horarios muy fijos, y sus actividades pueden ir cambiando día a día. Sumar el hábito a uno ya existente que sí o sí llevemos a cabo va a ayudar mucho!).
¿Dónde? En el living de mi casa.
A eso le sumaría: ¿necesito hacer algo previamente? En este caso podría ser bajar la app para ya poder empezar a usarla directamente el día que me propuse, o si vivo con otras personas avisarles que voy a tomarme esos 5 minutos para que no me interrumpan.
Espero que te haya sido útil. Hasta la próxima!
